[...] 8, 8 5) OHP 3x5 55x5, 40x4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 cx8, -, - 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 4, 4 Podsumowanie: Coś tam się dzieje :D GRUBY POWER! Coś czuję, że jak uda się ładnie zredukować to coś ze mnie jednak zostanie. Plecy poszły dobrze :D bardzo się cieszę. Przy następnej masie już nie popełnię błędu z podjadaniem. Wnioski [...]
nie mam poręczy niestety, ani bramy .... Uważam, że uda mi się osiągnąc dostateczna regeneracje tricepsa 3 dniowy na mnie działa ale w małym stopniu. 4 dniowe idealnie wchodza . Robiłem wczoraj przenoszenie za głowy i strasznie mnie cos kłuło pod żebrem w okolicach serca . Nie wiem czy nie wziołem za dużego ciężaru bo nie wykonywałem tego [...]
[...] 2 s. 15 p. 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. 12 serii na uda, 4 serie na łydki i 9 serii na barki _____________ Nie rozwiałeś jeszcze moich wątpliwości co do progresji przy wyciskaniu, czy lepiej ją robic czy ciągle ten sam ciężar. [...]
[...] czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h." Wrażenie to on, zaiste, na mnie zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie na klatkę... Progresji ciężaru w seriach praktycznie [...]
Cześć dziewczyny, dzięki za spostrzeżenia. Arphiel, spróbuję w robocie, nie mam blendera, może faktycznie coś się uda pokombinować. Zgadzam się co do diety, ale chciałam się podzielić uwagą trenera, któremu również zwróciłam uwagę, że mimo treningu na "masę" spadki jakieś były, to już się nie odezwał. Martucca, szczerze, trening który robiłam [...]
[...] zapuszczać się do strefy wolnych ("za dużo testosteronu") więc tą część opuścimy ;) Po czym opowiadała, że ona maszyn się boi, bo obawia się, że urosną jej "jakieś kaptury" i zaproponowała zajęcia "brzuchy" przez pół godziny i zachwalała także zajęcia na pozbycie się tłuszczyku z poszczególnych partii, tj. brzuszek, pupa i uda... Pomyślałam: :))
[...] ze sztangą szaleć, więc przełożyłam. Miska czyściutka, sumienie też . Obiecałam sobie dorzucić aeroby, po siłce nie ma kiedy, bo zamykają jak kończę trening, czasem się uda 15 min, w dnie nietreningowe mam padaczkę. I ja muszę to jakoś zorganizować. Omlet dzielony na pół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbbfb38d00694e9783337b748434dad5.png [...]
Hasa, no szału nie ma, bo udo rośnie, a cyc maleje i gdzie ta sprawiedliwość?%-) A propos uda.. Kiedyś pytam w złości byłego faceta: - kochanie, a nie chciał byś czymś ciężkim zarobić? - a on z pełną kurtuazją - np. Twoim udem? no i tyle ja mam w temacie do powiedzenia#-P#-P Obli ok ja pełna desperacji byłam dzisiaj po tych pomiarach. To możemy [...]
[...] - kilku znalazłam8-)No ale, nie ten stopień wtajemniczenia i czekam cierpliwie, aż któraś się wygada.I namiętnie podglądam%-) nie mówiąc, że podziwiam efekt malejącego uda\-) No to dobrze, że nie ja jedna wagaruję8-) Hasa - przeca też zapitalasz jak nie joga to bieżnia%-) głupio to kraść - podobno;-) No i to co misie lubią najbardziej [...]
Obli, Niestety, i ten dół brzucha mimo ćwiczenia Kegla bez zmian:( I uda nie schodzą. Spadek na początku zaliczyły i koniec. I jakby nie spojrzeć miesiąc minął i nic się nie stało.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-15 19:58:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3468ad0ac5c24b4bb9293792c731dfc4.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-15 20:54:14 [...]
[...] I PŁAKAŁAM%-) 80 KG w MC mnie zabiło - wstałam i padłam}:-( w sumie mogłabym się pod pociąg położyć- wrażenia pewnie podobne:-D Rozgrzewka: 2 minuty ORBITREK - mi od niego uda puchną i bolą, i 2 minuty wystarczyły, żeby mnie skutecznie wnerwić:'-( Bieżnie zajęte:( No to kompleks ze sztnagą x 3: MC na prostych, PP, Przysiad sumo, dzień dobry\-) [...]
O ja Cie pierdziele%-)\-) Dwie sprawy: 1. Dupsko mam takie, jakby mnie ktoś pociął żyletkami a potem posolił#-P Uda powoli też zaczynają wyłazić. Najmniej doskwierają mi na razie plecy, ale pewnie wyjdą wieczorem albo rano. 2. WIOSNA IDZIE - takie bóle zatok mam tylko na zmianę i to diametralną frontów, ciśnień i pogody. Nikomu tego nie życzę, ale [...]
[...] klimacie góra dól + i - 2 cm w te lub we wte;-D moim zdaniem szału nie ma\-) Ale to nie wyścigi i w sumie mi się nie spieszy:-D dołuje mnie jednak akcja krótkie spodenki, bo uda są wredne i nie współpracują:-| Do tego zdołował mnie kafelkarz, który zrobił mnie w chuya. I jestem trochę w czarnej dupie:)) i jak nikogo do soboty nie zmontuję - to [...]
[...] będę.. Wczoraj 4 razy zasnęłam - dzisiaj raz, ale porządnie - niedawno wstałam/-)_ Ciocia - nadzieję i ja mam 8-), ale naprawdę ja chyba niegodna jestem#-P Ale jeśli się uda to na klęczkach do częstochowy gotowa pójść jestem albo gdzie trzeba, żeby stopy całować;-) A naprawdę to biję się w pierś, bo wykład Obli mnie strzelił jak piorun - tak [...]
Szau - pisałem kilka razy, i tu i w teście, że jak się uda to na wiosnę 2014 ;-) Scorpion - już w chuy długo nie %-) Dzisiaj miały być nogi, ale cały dzień poza domem i będzie dnt, a giry jutro ;-)
jak dla mnie na plecy jest 12 i podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń [...]
Patrzyłam na Twoje podsumowanie, i mam dzięki Tobie nadzieję że kiedyś mi tez się uda zrzucić balast, bo mamy podobny wzrost i wagę startową ;] Tak się zastanawiam czy mogłabym sobie pożyczyć twój trening z początku dziennika jak mi się mój skończy? Jak ty to zrobiłaś że zdałaś kolokwium po 2,5h snu i to na 5 8-O , co brałaś %-)
Pytaj szefowych :-)) Ale powinny pozwolić, bo nie jest on na nic specjalnie nastawiony, jak mój obecny. Bardzo fajny, miło go wspominam :-D I na pewno Ci się uda. Ja też mam jeszcze dużo pracy przed sobą, ale do lata się ogarniemy, zobaczysz. };-) A z nauką to ja tak zawsze. }:-( Przekładam na ostatnią chwilę , a potem muszę zarwać nockę. [...]
Uda mnie zastanawiają. Ale może to jeszcze chwilowy efekt po katowaniu ich na treningach? tak czy siak- olać Udziec Ci mięsem obrósł. Chwilowo zwiększone kalorie więc nóżki uznały, że trzeba urosnąć żeby przeżyć na tych morderczych treningach %-)%-)
Dopraszasz się o komplimenta, co? :-D Bardzo ładnie poschodziło. Bardzo :-)) Boczki zdecydowanie, uda pięknie wysmuklały i wylazł mięsień. Plecki jak się elegancko rysują. Ogólne wrażenie, że bardzo zmieniła Ci się jakość ciała, ale to Ty już najlepiej czujesz. Przed wyglądasz jakbyś zassała wodę (albo trochę opuchła przed @ ;-) ), obecnie jest [...]
prz1993 / Natural Pałer!
